چگونه می توان پالس خود را
چگونه می توان پالس خود را (به علاوه هدف قلب هدف برای هدف)
روش پالس رادیال
روش پالس کاروتید
روش پالس پدال
روش پالس براشی
با استفاده از یک دستگاه
هدف ضربان قلب
یک دکتر را ببینید
بردن
بررسی اجمالی
میزان ضربان قلب اندازه گیری می شود که چند بار قلب شما در یک دقیقه ضربه می زند.
استراحت ضربان قلب این است که چقدر ضربان قلب شما در هر دقیقه زمانی که ورزش نمی کنید و یا تحت فشار است. استراحت ضربان قلب می تواند یک اندازه مهم از سلامت عضله قلب شما باشد.
مفید بودن این است که بتوانید میزان ضربان قلب خود را برای سلامت عمومی خود، زمانی که ورزش میکنید، یا اگر علائم مانند سرگیجه را تجربه میکنید مفید باشد. ممکن است نیاز به بررسی پالس فرزندتان باشد یا پالس کسی را در وضعیت اضطراری بررسی کنید، پس از نام 911 به منظور تعیین اینکه CPR مورد نیاز است.
سن و سطح آمادگی جسمانی تاثیر زیادی بر ضربان قلب استراحت دارند. تمام موارد زیر نیز می توانند ضربان قلب شما را تحت تأثیر قرار دهند:
درجه حرارت
موقعیت بدن مانند دروغ گفتن، نشستن یا ایستادن
حالت عاطفی
مصرف کافئین
داروهای خاص
قلب و یا بیماری تیروئید زیر پایه
تعدادی راه برای بررسی پالس وجود دارد. بیایید نگاهی به برخی از رایج ترین ها ببریم.
روش 1: پالس شعاعی
برای بررسی پالس خود با استفاده از این روش، شما می توانید شریان شعاعی پیدا کنید.
انگشت اشاره و انگشتان دست خود را در داخل مچ دست خود قرار دهید فقط زیر انگشت شست.
انگشت شست خود را برای بررسی پالس خود از دست ندهید، زیرا شریان در انگشت شست شما می توانید دقت محاسبه کنید.
هنگامی که شما می توانید پالس خود را احساس کنید، شمارش ضربه های شما را در 15 ثانیه احساس کنید.
این تعداد را با 4 برابر کنید تا میزان ضربان قلب شما افزایش یابد. به عنوان مثال، 20 ضربه در 15 ثانیه برابر با یک ضربان قلب 80 ضربان در دقیقه (ضربان).
روش 2: پالس کاروتید
برای بررسی پالس خود با استفاده از این روش، شما می توانید شریان کاروتید پیدا کنید.
اشاره گر خود و انگشتان محکمی را در کنار مچ دست خود درست زیر شکم کمر قرار دهید. ممکن است لازم باشد انگشتان دست خود را عوض کنید تا بتوانید به راحتی ضربات قلب خود را احساس کنید.
شمارش پالس هایی که برای 15 ثانیه احساس می کنید.
تعداد ضربان قلب را با 4 بار افزایش دهید.
روش 3: پالس پدال
شما می توانید پالس خود را در بالای پای خود پیدا کنید. این پالس پدال نامیده می شود.
شاخص انگشتان و انگشتان دست خود را بالای بالاترین نقطه استخوان قرار دهید که در بالای بالای پا قرار دارد. ممکن است مجبور شوید انگشتان خود را در کنار استخوان یا کمی به سمت هر دو طرف بکشید تا احساس پالس را احساس کنید.
هنگامی که پالس خود را پیدا کرده اید، بقیه را برای 15 ثانیه شمارش کنید.
ضرب میزان 4 را برای به دست آوردن ضربان قلب خود داشته باشید.
روش 4: پالس مغزی
مکان دیگری برای بررسی پالس شما، شریان بندگی است. این روش بیشتر در کودکان استفاده می شود.
بازوی خود را به طوری که آن را کمی خم و بازوی داخلی خود را رو به بالا به سمت سقف است.
انگشت فهرست و انگشتان دست خود را در امتداد بازوی خود قرار دهید بین انگشتان خود را در بالا و قسمت انتهایی استخوان آرنج خود را در پایین قرار دهید. سپس انگشتان دست خود را تا یک اینچ باز کنید. شما ممکن است مجبور باشید کاملا محکم فشار دهید تا پالس خود را احساس کنید.
هنگامی که شما می توانید پالس را احساس کنید، شمارش چند ضربه در 15 ثانیه رخ می دهد.
تعداد ضربان قلب را با 4 بار افزایش دهید.
روش 5: بررسی ضربان قلب خود را با یک دستگاه کمک رسانی
تعدادی دستگاه وجود دارد که می تواند ضربان قلب شما را به شما نشان دهد، از قبیل:
دستگاه فشار خون در خانه
ردیاب تناسب اندام دیجیتال
برنامه های گوشی های هوشمند
ماشین های ورزش
دقیق ترین دستگاه برای بررسی ضربان قلب شما یک مانیتور بی سیم است که در اطراف قفسه سینه شما قرار دارد. آن را به یک ردیاب تناسب اندام بر روی مچ دست خود می خوانید.
ردیاب های تناسب اندام دیجیتال بر روی مچ دست، دستگاه فشار خون در خانه و برنامه های گوشی های هوشمند دقیق تر از اندازه گیری ضربان قلب خود هستند. با این حال، این دستگاه ها در هنگام تمرین نسبتا دقیق و بسیار مفید هستند.
ماشین های ورزش ممکن است دست های فلزی را بگیرند تا ضربان قلب خود را بخوانند، اما اغلب آنها بسیار نادرست هستند. برای بررسی میزان ضربان قلب در حین ورزش، برای دستیابی به صورت دستی یا استفاده از ردیاب تناسب اندام دیجیتال، موثر است.
ضربان قلب شما چقدر است؟
هنجارهای ضربان قلب عمدتا بر اساس سن و نه جنسیت است، هرچند مردان نسبت به زنان کمی پایین تر از ضربان قلب هستند. ضربان قلب آرام بخش برای بزرگسالان 60 تا 100 ضربان در دقیقه است. افراد بسیار مناسب مثل ورزشکاران ممکن است ضربان قلب را در حد 60 ضربان قلب داشته باشند.
هدف ضربان قلب می تواند مورد استفاده قرار گیرد تا حداکثر بهره وری از تمرینات خود را، و همچنین برای حفظ شما امن است. به طور معمول، تمرین 60 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب شما مفید است.
تمرین در انتهای پایین این درصد یا انجام تمرین فواصل زمانی (که ضربان قلب شما بالا و پایین می رود) برای سوزاندن چربی مناسب است. ورزش در انتهای بالایی ایده آل برای ایجاد قدرت قلب و عروق است.
برای محاسبه حداکثر ضربان قلب شما تخمین زده می شود، شما می توانید معادله تفریق سن خود را از 220 استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر شما 45 سال داشته باشید، حداکثر ضربان قلب تقریبی 175 بمپمه (220 - 45 = 175) است.
بعد از آن شما می توانید حداکثر ضربان قلب خود را برای تعیین میزان ضربان قلب خود در حالی که ورزش استفاده می کنید.
نمودار زیر تخمین زده شده است